零点以后入睡算是熬夜吗?

2022年8月4日生活百科更健康评论806字阅读2分41秒阅读模式

提到熬夜,不少打工人都身处一个怪圈:早晨起不来,晚上睡不着;白天没精神,上床就不困;躺在床上玩手机,越玩越精神………文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

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到底几点睡觉才算熬夜?是不是只要睡够八小时,就不算熬夜了呢?今天带大家一起了解关于熬夜的健康问题。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

熬夜的定义是什么?文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

所谓的熬夜并没有固定的某个时间,熬夜的明确定义是睡眠时间不规律、睡眠周期紊乱。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

因此,无论你几点睡觉,只要保持固定的睡眠周期和对稳定的睡眠时长,都不算是熬夜。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

但是,假如我每天到凌晨四点才入睡,经过ハ小时后,中午十二点起床,这样就是健康的吗?文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

这里涉及到另一个概念:睡眠时相延迟。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

有些人是天生的“夜猫子”:不到深夜睡不着觉,甚至晚上比白天还清醒,关于这一点具体的原因因人而异,不过,睡眠时相延迟显然并不是一种健康的生活方式。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

人体内有一个颅内器官叫做松果体,它分泌的褪黑素会影响我们的生物钟与昼夜节律,长期处于睡眠时相延迟状态,会引起褪黑素的分泌紊乱,不利于身体健康。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

熬夜的主要危害有哪些?文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

经常疲劳、免疫力下降:熬夜最严重的后遗症就是疲劳、精神不振、免疫力下降,感冒、胃肠感染、过敏等自律神经失调症状都会出现。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

皮肤干燥受损:长期熬夜容易出现皮肤粗糙、脸色偏黄、长黑斑和痘痘等问题,甚至会加速皮肤的衰老。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

影响生育能力:女性的生理周期与生物钟也是有关系的,生物钟被打乱后,会导致内分泌功能失调,影响排卵周期,男性熬夜也会引起精子质量下降、精子活力降低。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

此外,长期熬夜的人,肝功能异常的比例较一般人高,罹患慢性病的概率也会增加。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

工作原因必须熬夜,怎么办?文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

熬夜时,不要喝过多的咖啡、茶等刺激性饮品,大量摄入咖啡因只能提供一时的清醒,随后大脑就会进入抑制状态。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

开始熬夜之前,可以补充一些维生素,或者清淡的夜宵,忌高糖、高脂肪的食物,以优质蛋白质和热量为首选。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

千万不要带妆熬夜,卸妆前后注意为皮肤补水,避免皮肤干燥、长痘。熬夜之后,第二天要保证足够的休息,长期熬夜者应不断调整自己的生理节律直至适应。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/4093.html

虾叔
  • 本文由 发表于 2022年8月4日
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