当开始坚持运动，身体会发生什么？

2023年3月9日生活百科更健康评论1382字阅读4分36秒阅读模式

气温越来越高，衣服越穿越少。对许多人来说，这也意味着——身上的肉越来越盖不住了！是时候拿出去年的瑜伽垫，前年买的球拍，一个冬天没穿的运动服，再一次，开始运动了！文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

从你决心穿上运动鞋的那一刻，一场正由内而外的正向改变之旅就已经开始了。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

当开始坚持运动，身体会发生什么？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

这篇，以时间线的推进告诉你坚持定期运动，身体到底能有多大的改变！文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

运动刚开始：啊多么痛的领悟疼。酸。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

无论是顶尖运动员，还是运动小白，这都是运动开始的必经之路。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

很多人以为运动后的酸痛是因为乳酸堆积。但这种酸痛感在医学上有个专门的名字：迟发性肌肉痛（DOMS）。研究人员发现，乳酸在运动后很快就会回复到之前的水平，酸痛更可能来自于肌纤维的微创伤以及继发的炎症。它往往会在剧烈运动后的 12～48 小时后袭来，然后在 2～10 天后消失。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

简单地说，你裂开了。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

你裂了，也强了。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

肌纤维的微创伤，是肌肉变强的必经之路。所谓不破不立，在身体上也是如此。随着你的身体逐渐适应了运动的强度和时间，酸痛感会减少，痛苦后的甜蜜开始出现。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

首先是静止代谢率的提升。也就是仅用来是维持呼吸、血液循环等基本生理功能时热量消耗的速度。恭喜！现在的你哪怕啥也不干，也能比以前燃烧更多热量。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

运动过后，食欲也可能会下降。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

发表于《Nature》的一篇文章分析，运动过程中产生的一种叫 Lac-Phe 小分子有降低食欲的作用。运动过程中下丘脑温度随着体温升高，也可能会产生抑制食欲的效果。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

睡眠也会改善。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

一项发表于 2018 年的综述指出，在运动后，快速眼动睡眠前的潜伏期变长（平均 7.7 分钟），深度睡眠时间也增加了 1.3%。运动之后的那个晚上，就美美地睡上一觉，让身体更好地养精蓄锐吧。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

运动一周后：开始懂了当你坚持规律的健身一个多礼拜，身体将会逐渐适应强度，大脑也接受了规律运动的设定。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

这时候，你和运动的关系将会从陌生走向熟悉。本来逃避的锻炼时间好像突然有了微微的吸引力。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

昆士兰科技大学的运动学教授分析，这是因为运动过程中大脑会分泌内啡肽。这是一种能让人感受到愉悦感的激素。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

微观层面，细胞里的能量工厂——线粒体增多。此前的研究显示，频率适宜的情况下，六到七次的 HIIT（高强度间歇性训练）就可以将线粒体含量拉高 25%-35%。也就是说，你的身体正在变得更加有力气。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

抓住这微小的快乐，坚持，再坚持一下！文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

一个月以后：爱拼才会赢如果你到这个阶段，恭喜你！一些可喜而显著的变化正在发生。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

原本上跑步机就像上刑，现在不太费劲就能跑上 20 分钟；先前爬两层楼就乏力，如今好像能坚持的久一点……文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

总的来说，你会觉得自己变轻盈了。像是一头敏捷的猎豹，对身体有了更精准的控制力。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

这些都是心肺功能、肌肉力量增强的表现。身体可以更加高效地将氧气泵进血液，然后将其运输到正在工作的肌肉里。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

你应该还会留意到，现在运动起来，更容易暴汗了。刚运动一会儿，衣服湿透得就像能拧出两斤水来。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

这是身体排热功能变好的表现。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

种种迹象表明，你已经进入了运动的良性循环。不仅身体越来越适应，你在运动时也会更有成就感、更有动力。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

一年及更久以后：天空海阔你与我如果你能将运动的习惯坚持一年及更久，体型和外貌一定会出现变化。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

小小的正反馈被不断扩大。你已经不需要刻意的坚持，终于，运动成了你生活里不可或缺的一部分。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

坚持下去，以五年，十年，二十年为时间尺度回顾，你会发现，决心坚持运动的那一天，也许会是改变你一生的决定。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

坚持运动，你很可能比别人更加显年轻。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/8731.html

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虾叔
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