肩颈疼痛怎么办?2个缓解肩颈酸痛的动作

2022年7月21日生活百科更健康评论660字阅读2分12秒阅读模式

如今,越来越多人成为“低头族”,久坐伏案工作、长时间玩手机等不良习惯让肩颈疼痛成了我们经常碰到的难题。那么,我们为什会肩颈疼呢?又有什么办法缓解呢?文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

经常肩颈疼的人基本每天都工作7~8小时甚至更长时间,且大部分时间都是在办公室中度过的。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

坐姿不标准、习惯驼背、弯着腰,加之长时间低头伏案或是对着电脑,很容易使颈椎长时间出于屈位或者某些特定体位。这不仅让颈椎间盘内压力增高,也使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态,颈后部肌肉和韧带易受到牵拉劳损,加上扭转、侧屈过度,颈椎病就找上门了。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

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缓解肩颈疼痛的2个小Tips文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

一、伸展运动,放松肩颈文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作一:旋颈文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

坐在椅子上或直立,上半身放松,颈部上挺,头部不动,感觉颈部拉伸到最大限度时停留五秒钟,使颈部慢慢向左旋转到最大限度,感觉右侧颈部肌肉有拉扯感时,则停留五秒慢慢回到原来位置,再依同法向右旋颈,不要过快,重复3次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作二:绕肩文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

双手自然下垂,肩部肌肉放松,头部保持不动,双肩耸起,以两肩头为圆心,向前绕圈5次,再向后绕圈5次,反复进行5遍。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

二、手臂运动,增加肌力文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力,包括三个动作。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作一文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

双手十指交叉手心朝外,向前伸直双臂。低头,背部用力往后拱,尽量让双手伸直,离身体越远越好停留5秒后放松,重复5次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作二文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

两手在后背交握,手臂向上抬起,感到肩胛周围肌肉用力即可,停留5秒,重复5次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作三文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

两手交握于颈后,先以左手拉扯右手至左耳旁,以前胸有拉扯感为度,停留5秒,再以右手拉扯左手至右耳旁,方法同前,重复5次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

虾叔
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