肩颈疼痛怎么办？2个缓解肩颈酸痛的动作

如今，越来越多人成为“低头族”，久坐伏案工作、长时间玩手机等不良习惯让肩颈疼痛成了我们经常碰到的难题。那么，我们为什会肩颈疼呢？又有什么办法缓解呢？文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

经常肩颈疼的人基本每天都工作7~8小时甚至更长时间，且大部分时间都是在办公室中度过的。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

坐姿不标准、习惯驼背、弯着腰，加之长时间低头伏案或是对着电脑，很容易使颈椎长时间出于屈位或者某些特定体位。这不仅让颈椎间盘内压力增高，也使颈部肌肉长时间处于非协调受力状态，颈后部肌肉和韧带易受到牵拉劳损，加上扭转、侧屈过度，颈椎病就找上门了。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

缓解肩颈疼痛的2个小Tips文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

一、伸展运动，放松肩颈文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

此法可以达到放松肩颈部肌肉、促进血液循环的目的。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作一:旋颈文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

坐在椅子上或直立，上半身放松，颈部上挺，头部不动，感觉颈部拉伸到最大限度时停留五秒钟，使颈部慢慢向左旋转到最大限度，感觉右侧颈部肌肉有拉扯感时，则停留五秒慢慢回到原来位置，再依同法向右旋颈，不要过快，重复3次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作二:绕肩文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

双手自然下垂，肩部肌肉放松，头部保持不动，双肩耸起，以两肩头为圆心，向前绕圈5次，再向后绕圈5次，反复进行5遍。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

二、手臂运动，增加肌力文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

此运动可增加肩颈部肌肉弹性并强化肌力，包括三个动作。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作一文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

双手十指交叉手心朝外，向前伸直双臂。低头，背部用力往后拱，尽量让双手伸直，离身体越远越好停留5秒后放松，重复5次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作二文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

两手在后背交握，手臂向上抬起，感到肩胛周围肌肉用力即可，停留5秒，重复5次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

动作三文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html

两手交握于颈后，先以左手拉扯右手至左耳旁，以前胸有拉扯感为度，停留5秒，再以右手拉扯左手至右耳旁，方法同前，重复5次。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/baike/3795.html