晒太阳能促进血清素合成

2023年12月9日日常之所见所闻评论650字阅读2分10秒阅读模式

最近半年，几乎所有跟我抱怨阳康后体力下降厉害的朋友，我都会强烈地安利他们一个巨古老、巨有效、巨简单的方法：晒太阳。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

根据我亲身经历，只要连着几天在充足的阳光下多晒晒背，就会明显感觉中气十足、心情愉悦。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

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我本来有点不好意思公开说这事，怕你们以为我故弄玄虚。不过，我后知后觉发现，晒太阳有助身心健康竟然是论证过的科学理念~文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

是这样的，随着医学、心理学各学科的发展，人们发现有3种激素能够有效左右人类的情绪，被称为“快乐因子”，分别是多巴胺、内啡肽、血清素。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

多巴胺能给人们带来快感，主要作用是“奖励”和“愉悦感”，比如吃美食、玩游戏、刷短视频，它能够传递兴奋、开心。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

内啡肽是脑下垂体分泌的一种激素，传递像吗啡、鸦片一样的止痛效果和快感，比如跑步、运动、吃辣，或者是解出一道难题。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

血清素，说来惭愧，我是第一次了解到。。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

血清素学名5-羟色胺，是天然的情绪稳定剂，通过抑制其它神经递质（多巴胺、肾上腺素等）的过量分泌，使脑内物质达到平衡，起到缓冲和刹车的效果，帮助人们恢复与缓和情绪。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

问题来了，怎么促进血清素的分泌，则回到文章的开头——文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

晒太阳能促进血清素的合成。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

“血清素的分泌主要集中在上午，早晨最为旺盛，下午开始降低，晚上则基本不再合成。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

血清素开始合成的条件是在“照度2500勒克斯以上的环境中至少待5分钟”。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

2500勒克斯，基本上就是早晨太阳光的照度。中午室外的阳光照度可以达到10000勒克斯，而傍晚的阳光照度大约为1000勒克斯。”文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html

除了晒太阳，有效措施还有运动、咀嚼，所以，以后除了多晒太阳，还可以多嚼口香糖。文章源自小虾博客-https://www.xiaoxiawz.com/zatan/12001.html